Режим сна подростка
на летних каникулах

Соблюдение режима для детей и подростков является трудной задачей. Особенно летом, когда ранние рассветы будят их в самом начале утра, а вечером они не хотят идти в кровать, потому что на улице ещё светло.

Очень просто сбиться с расписания, когда нет учёбы или других обязательных планов. Если ребёнку не нужно ехать в летние лагеря, то поздний уход спать не принесёт больших проблем.

Однако если дети уходят спать слишком поздно, а родителям приходится вытаскивать их из кровати по утрам, то тогда они не получают достаточное количество сна.

Как и во время учёбы в школе, это может повлиять на все аспекты жизни: на рост, развитие, настроение и исполнительность.
Для подростков летнее время может стать возможностью наверстать часы, которые они недоспали в школе, и многие родители жалуются, что их взрослеющие дети проводят в своих кроватях дни напролёт. Несмотря на то, что немного дополнительного сна идёт на пользу, это также может стать проблемой в виде сдвинувшегося расписания.

Подростки будут идти в постель позже обычного и подниматься не так, как раньше. Это плохо отразится на школьных днях, когда им снова придётся рано ложиться и вставать в самом начале утра.

Сон
Так что же делать родителям:
1. Продвигать расписание сна, которое позволит вашим детям высыпаться. Это значит, что вашим детям придётся идти в кровать, когда солнце ещё не село. Один из способов быстро заснуть - плотные шторы в комнатах ваших детей, которые позволят расслабиться и настроиться на ночь.

Также в летнее время стоит убрать из комнаты все ночники и полчаса-час до сна держать детей подальше от других ярких источников света. Особенно это касается телевизоров и телефонов. В крайнем случае им не стоит сидеть в темноте с ярким экраном перед глазами. Это помешает им заснуть, а также может навредить зрению



2. Позволять подросткам спать, но в рамках разумного. Постарайтесь поднимать вашего подростка не позже 9 или 10 утра. Это позволит им подстроиться под новый школьный год гораздо быстрее. Например, их можно вовлечь в утренние занятия, которые потребуют их присутствия.


Совместный завтрак станет хорошей традицией. Дети могут помогать на кухне, готовить кофе или делать бутерброды. Так у семьи появится больше совместного времени, и подростки будут просыпаться раньше. Также можно разрешать детям возвращаться в постель после завтрака, если у них нет никаких планов. Но после того, как они умоются, поедят и заинтересуются новостями в социальных сетях, вряд ли им удастся заснуть. А вечером им захочется спать гораздо быстрее.


3. За 2-3 недели до начала школы начать сдвигать расписание, чтобы помочь детям подготовиться. Самый простой способ это сделать - установить часы ухода ко сну и подъёма, чтобы ваши дети высыпались, и сдвигать их на 15 минут каждые двое-трое суток, пока вы не достигнете желаемого результата.

Если дети плохо перестраиваются, тогда можно сдвигать на 5-10 минут каждые три-четыре дня, чтобы им было проще. Также стоит сделать вечерние часы перед началом школы более спокойными и тихими. Чем быстрее ребёнок засыпает, тем больше бодрости у него будет утром.



Не стоит забывать и о предыдущем пункте. Чтобы дети легче проснулись, их надо вовлекать в активность сразу после пробуждения.

Так их организм привыкнет к предстоящей утренней деятельности и не будет сильно страдать на уроках ранним утром.



Вернуться в блог
Все эти советы можно применять как во время летних каникул, так и в течение учебного года. Дети должны постепенно приучаться к утренним пробуждениям, однако не стоит забывать, что сон - неотъемлемая часть здоровья ребёнка. Помогайте ему извлечь всё самое интересное из бодрого дня и при этом высыпаться!
Курсы ЕГЭ/ОГЭ