Концентрация внимания является одним из ключевых навыков, которые помогут показать высокий результат на экзамене. Львиную долю ошибок ученики допускают именно по невнимательности, а не по незнанию. Невнимательность – прямое следствие плохой концентрации.
6 техник для прокачки концентрации внимания
Сигнальное слово .
Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите «Внимание!» и сконцентрируйтесь на нужной теме.
Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы выработать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.
Таким образом, в нужной ситуации (на экзамене) вы сможете нажать эту кнопку и сосредоточиться.
1
Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите «Внимание!» и сконцентрируйтесь на нужной теме.
Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы выработать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.
Таким образом, в нужной ситуации (на экзамене) вы сможете нажать эту кнопку и сосредоточиться.
Сигнальное слово
Феномен
Все мы часто стоим в очередях, ездим на общественном транспорте. В такое время наше внимание крайне расфокусировано.
Попробуйте сконцентрироваться на одном предмете в течение 3—5 минут, словно это интересный феномен, постарайтесь запомнить каждую деталь.
Представьте, что вы художник, и вам надо будет нарисовать этот предмет
2
Все мы часто стоим в очередях, ездим на общественном транспорте. В такое время наше внимание крайне расфокусировано.
Попробуйте сконцентрироваться на одном предмете в течение 3—5 минут, словно это интересный феномен, постарайтесь запомнить каждую деталь.
Представьте, что вы художник, и вам надо будет нарисовать этот предмет
Феномен
Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, «помидоры», по 30 минут.
Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут отдыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.
В Интернете и магазинах мобильных приложений можно скачать программы-таймеры, подстроенные под Pomodoro. Это работает! Проверено автором.
3
Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, «помидоры», по 30 минут.
Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут отдыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.
В Интернете и магазинах мобильных приложений можно скачать программы-таймеры, подстроенные под Pomodoro. Это работает! Проверено автором.
Контроль внимания
Попробуйте в течение дня (или хотя бы нескольких часов) записывать все то, чем занимаетесь.
Делайте запись через каждый промежуток времени (например, 10 минут).
Это позволит проконтролировать, сколько времени вы тратите впустую и повысить продуктивность
4
Попробуйте в течение дня (или хотя бы нескольких часов) записывать все то, чем занимаетесь.
Делайте запись через каждый промежуток времени (например, 10 минут).
Это позволит проконтролировать, сколько времени вы тратите впустую и повысить продуктивность
Контроль внимания
Измените позу
Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело.
Например, скрестите ноги, склоните голову, измените выражение лица.
Сложно объяснить, как именно, но это действительно влияет на концентрацию.
5
Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело.
Например, скрестите ноги, склоните голову, измените выражение лица.
Сложно объяснить, как именно, но это действительно влияет на концентрацию.
Измените позу
Назовите цвет
Крутое упражнение на развитие навыка концентрации внимания – назови цвет. В ряд перечислены несколько названий цветов: синий, желтый, красный и т. д.
Но каждое слово окрашено в случайный цвет (необязательно тот, которое оно передает). Ваша задача назвать цвет слова, не отвлекаясь на само слово. Например, какой цвет слова: белый?
Найти это упражнение можно в Интернете.
6
Крутое упражнение на развитие навыка концентрации внимания – назови цвет. В ряд перечислены несколько названий цветов: синий, желтый, красный и т. д.
Но каждое слово окрашено в случайный цвет (необязательно тот, которое оно передает). Ваша задача назвать цвет слова, не отвлекаясь на само слово. Например, какой цвет слова: белый?