Концентрация внимания является одним из ключевых навыков, которые помогут показать высокий результат на экзамене. Львиную долю ошибок ученики допускают именно по невнимательности, а не по незнанию. Невнимательность – прямое следствие плохой концентрации.
6 техник для прокачки концентрации внимания
Сигнальное слово .
Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите «Внимание!» и сконцентрируйтесь на нужной теме.
Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы выработать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.
Таким образом, в нужной ситуации (на экзамене) вы сможете нажать эту кнопку и сосредоточиться.
1
Сигнальное слово
Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите «Внимание!» и сконцентрируйтесь на нужной теме.
Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы выработать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.
Таким образом, в нужной ситуации (на экзамене) вы сможете нажать эту кнопку и сосредоточиться.
Феномен
Все мы часто стоим в очередях, ездим на общественном транспорте. В такое время наше внимание крайне расфокусировано.
Попробуйте сконцентрироваться на одном предмете в течение 3—5 минут, словно это интересный феномен, постарайтесь запомнить каждую деталь.
Представьте, что вы художник, и вам надо будет нарисовать этот предмет
2
Феномен
Все мы часто стоим в очередях, ездим на общественном транспорте. В такое время наше внимание крайне расфокусировано.
Попробуйте сконцентрироваться на одном предмете в течение 3—5 минут, словно это интересный феномен, постарайтесь запомнить каждую деталь.
Представьте, что вы художник, и вам надо будет нарисовать этот предмет
Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, «помидоры», по 30 минут.
Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут отдыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.
В Интернете и магазинах мобильных приложений можно скачать программы-таймеры, подстроенные под Pomodoro. Это работает! Проверено автором.
3
Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, «помидоры», по 30 минут.
Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут отдыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.
В Интернете и магазинах мобильных приложений можно скачать программы-таймеры, подстроенные под Pomodoro. Это работает! Проверено автором.
Контроль внимания
Попробуйте в течение дня (или хотя бы нескольких часов) записывать все то, чем занимаетесь.
Делайте запись через каждый промежуток времени (например, 10 минут).
Это позволит проконтролировать, сколько времени вы тратите впустую и повысить продуктивность
4
Контроль внимания
Попробуйте в течение дня (или хотя бы нескольких часов) записывать все то, чем занимаетесь.
Делайте запись через каждый промежуток времени (например, 10 минут).
Это позволит проконтролировать, сколько времени вы тратите впустую и повысить продуктивность
Измените позу
Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело.
Например, скрестите ноги, склоните голову, измените выражение лица.
Сложно объяснить, как именно, но это действительно влияет на концентрацию.
5
Измените позу
Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело.
Например, скрестите ноги, склоните голову, измените выражение лица.
Сложно объяснить, как именно, но это действительно влияет на концентрацию.
Назовите цвет
Крутое упражнение на развитие навыка концентрации внимания – назови цвет. В ряд перечислены несколько названий цветов: синий, желтый, красный и т. д.
Но каждое слово окрашено в случайный цвет (необязательно тот, которое оно передает). Ваша задача назвать цвет слова, не отвлекаясь на само слово. Например, какой цвет слова: белый?
Найти это упражнение можно в Интернете.
6
Назовите цвет
Крутое упражнение на развитие навыка концентрации внимания – назови цвет. В ряд перечислены несколько названий цветов: синий, желтый, красный и т. д.
Но каждое слово окрашено в случайный цвет (необязательно тот, которое оно передает). Ваша задача назвать цвет слова, не отвлекаясь на само слово. Например, какой цвет слова: белый?